Có nên ngủ trên ghế sofa không? Lợi ích và tác hại gì?

Có nhiều lời khuyên từ trước nay cho rằng việc ngủ trên sofa là điều không nên, kể cả những chuyên gia về sức khỏe cũng khuyến cáo thói quen này là không tốt. Tuy nhiên, sofa là nơi không chỉ để bạn cùng gia đình quây quần thư giãn hay đón tiếp khách đến chơi nhà mà còn là nơi để bạn ngả lưng nghỉ tạm sau một ngày dài mệt mỏi.

Vậy, việc ngủ trên ghế sofa có thật sự có hại hay không? Qua bài viết dưới đây, Nội Thất Tân Á sẽ cùng bạn tìm hiểu một cách tường tận cũng như tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “có nên ngủ trên ghế sofa không?” nhé!.

Vì sao bạn dễ ngủ quên trên ghế sofa?

Giấc ngủ nhiều khi sẽ không đợi bạn đặt lưng xuống giường mới kéo đến mà khi bạn nằm nghỉ tạm trên chiếc sofa êm ái của gia đình, bạn bỗng ngủ thiếp đi lúc nào không hay và đó là do áp lực giấc ngủ.

Áp lực giấc ngủ là một hiện tượng xuất hiện khi bạn mệt mỏi giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Bạn càng mệt mỏi, thức trong khoảng thời gian càng lâu thì áp lực giấc ngủ hình hành sẽ càng lớn.

Ngoài ra, nhịp độ sinh học cũng là một nguyên nhân giúp bạn dễ ngủ, một cơ chế để bạn có thể thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm.

 Yếu tố môi trường xung quanh cũng là một điều ảnh hưởng lớn tới khả năng để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Khi bạn vừa ăn no và thả mình trên chiếc sofa quen thuộc ở căn phòng ấm áp, ánh sáng nhẹ nhàng vừa đủ và tivi bật một bản tin với âm lượng đều đều. Đây có thể được xem là một môi trường cực kỳ hoàn hảo cho giấc ngủ kéo đến.

Vào khoảng thời gian cuối ngày, khi áp lực giấc ngủ hình thành cao cùng nhịp độ sinh học kết hợp yếu tố môi trường sẽ khiến bạn dễ ngủ quên trên chiếc sofa của mình.

Tác hại khi bạn ngủ trên sofa

Nằm ngủ trên ghế sofa có thể gây đau vai gáy và cổ

Ngủ trên ghế sofa không thoải mái nên tư thế ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng lớn. Các dây thần kinh có thể bị chèn ép, máu lưu thông không đủ dễ gây đau mỏi. Thêm vào đó, sofa có cấu tạo cứng, hẹp và ngắn nên đôi khi bạn phải tựa vào tay ghế gây nhức gáy và cổ.

Những cơn đau nhức thường thấy sau khi ngủ dậy trên ghế sofa và kéo dài trong thời gian ngắn khoảng 1,2 ngày. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên chợp mắt nghỉ ngơi trên sofa, về lâu dài có thể khiến xương và các dây thần kinh bị tổn thương và đau kéo dài hơn.

Ngủ trên ghế sofa dễ đau lưng và chân

Với độ dài ghế hạn chế, bạn có thể phải co chân lại khi ngủ hoặc gác chân lên tay vịn ghế. Dù với tư thế nào cũng khiến chân chân bạn bị tê mỏi, lưng đau ê ẩm sau một giấc ngủ trên ghế sofa. Ngoài ra, tư thế nằm co lại trong đệm ghế, chân có thể mắc kẹt và mép ghế đều có thể là nguyên nhân làm bạn dễ bị đau lưng và chân.

Dễ gây nguy hiểm cho trẻ sơ sinh

Da trẻ sơ sinh non mềm dễ bị ảnh hưởng bởi các chất liệu thô như da, vải bố,… nên hạn chế ngủ trên các loại sofa này. Ngoài ra, trẻ nhỏ dưới 1 tuổi không được khuyến khích ngủ trên sofa vì chúng có thể nằm úp và ngạt thở do bọc ghế khi bạn không chú ý.

Thêm một điều khá nguy hiểm, đó là ghế sofa có bề mặt khá hẹp, khi bạn lơ là hoặc ngủ quên, trẻ nhỏ có thể lăn, trở mình và ngã xuống sàn nhà. Dù ghế sofa khá thấp nhưng cũng có thể gây nhiều vấn đề ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

Bạn có thể ôm dỗ trẻ trên ghế sofa nhưng khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, nên đặt trẻ lên nôi, giường, nơi có bề mặt bằng phẳng và có rào chắn an toàn cho trẻ để an tâm hơn nhé.

Ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ

Ghế sofa thường chỉ đặt ở phòng khách, nơi sinh hoạt chung nên sẽ có các tiếng ồn, người đi lại làm bạn khó chịu và tỉnh giấc. Bên cạnh đó, bề mặt chật hẹp và tư thế không thoải mái cũng là nguyên nhân làm chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi. Ngoài ra, sofa thường đặt gần tivi, nếu có ai xem tivi sẽ có tiếng ồn và tín hiệu từ tivi làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Lợi ích khi bạn ngủ trên sofa

Ngủ trên ghế sofa có thể không phải là hoàn toàn có hại mà chúng vẫn mang tới một vài lợi ích nho nhỏ dưới đây:

Khi bạn bị cảm, sốt

Khi bạn cảm sốt, bạn có thể sẽ rất khó có một giấc ngủ ngon và thoải mái trên chiếc giường của mình. Những lúc thế này, bạn nằm trên ghế sofa hay sofa bed có thể mang tới cảm giác thoải mái cho bạn dễ dàng hơn. Điều này giúp bạn giảm đi sự khó chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

Tuy vậy, sofa được làm từ nhiều chất liệu khác nhau nên việc đảm bảo sự thông thoáng, mát mẻ sẽ là không thể. Trong khoảng thời gian cơ thể bạn bị nóng sốt hay cảm lạnh, việc nằm trên các loại sofa bí bách như da công nghiệp, nỉ dày,… sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.

Khi bạn bị mất ngủ

Với nhiều người bị mất ngủ kéo dài, khó có giấc ngủ ngon thì việc ngủ trên ghế sofa đôi khi lại có tác dụng giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vì bối cảnh phù hợp với sự thoải mái mà cơ thể và não bộ của bạn cần.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên dùng cách này để điều chỉnh thì não bộ của bạn sẽ quen với việc ngủ trên sofa và gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn khi ở trên giường nên bạn tránh kéo dài khiến điều này trở thành thói quen nhé. Cần cân nhắc mua một chiếc đệm mới để thay thế nếu chiếc đệm cũ của bạn không mang tới sự thoải mái cho giấc ngủ mỗi đêm.

Ngoài ra, đôi khi chiếc sofa có thể là nơi “cứu cánh” khi bạn cùng giường của bạn say xỉn và ngủ ngáy,… lúc này đây, chiếc sofa sẽ trở thành chiếc giường thứ hai giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn rất nhiều.

Vì sao khi bạn không thể ngủ lại trên giường sau khi ngủ quên ở sofa?

Có khá nhiều lý do để việc ngủ trên giường không còn thoải mái gây cản trở tới giấc ngủ của bạn. Trong đó, bạn có thể kể đến những vấn đề sau đây:

• Sự lo lắng: Nghe có vẻ khó tin nhưng đã có nhiều trường hợp cho thấy nhiều người không thể ngủ lại trên giường sau khi ngủ quên ở sofa là vì lo lắng về việc giấc ngủ có đủ hay không, bản thân có ngủ quá nhanh, quá sớm hay không,… Đây là nguyên nhân chủ yếu của nhiều người khiến việc đi ngủ dần trở nên khó khăn hơn. Tuy vậy, trên sofa bạn sẽ cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn so với giường.
• Giường không được vệ sinh: Đây cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không thực sự thoải mái. Một chiếc giường được vệ sinh sạch sẽ sẽ mang tới cảm giác dễ chịu hơn so với chiếc giường không được thường xuyên chăm chút.
• Vệ sinh giấc ngủ không được tốt: Đây là hành vi trước khi ngủ đi kèm với môi trường ngủ. Bạn sẽ bị mất ngủ khi không đảm bảo được thói quen lành mạnh đều đặn trước khi đi ngủ như không dùng điện thoại trên giường và đảm bảo không gian xung quanh đủ tối và yên tĩnh cho một giấc ngủ không gián đoạn.

Làm sao để vào giấc dễ dàng khi nằm trên giường?

Nhiều người thường ngủ trên ghế sofa do ngủ quên và khi về giường thì lại khó vào giấc. Có thể lâu dài sẽ hình thành thói quen. Tân Á sẽ gợi ý cho bạn vài cách có thể vào giấc ngủ dễ dàng khi nằm trên giường:

Để dễ vào giác ngủ, bạn cần nằm trên giường với tư thế thoải mái, tắt đèn hoặc bật đèn ngủ với độ sáng phù hợp trong không gian phòng ngủ yên tĩnh.

Nếu bạn không ngủ được ở không gian quá yên ắng mà quen với tiếng tivi, bạn có thể bật vài âm thanh như “tiếng ồn trắng”, vài nghiên cứu cho rằng, âm thanh này có thể chắn các tiến ồn khác, giúp bạn tập trung và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, nếu bật bằng điện thoại hay thiết bị điện tử thì nên đặt thiết bị ở xa giường ngủ nhé.

Tiếp theo, để dễ đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cũng là một yếu tố khá là quan trọng. Vào mùa lạnh, bạn nên bật máy sưởi hoặc tăng nhiệt độ điều hòa trong phòng ngủ trước khi đến giờ ngủ khoảng 20 phút để không gian ấm áp dễ ngủ hơn. Vào mùa nóng, bạn cần đảm bảo quạt gió, máy lạnh để không gian thoáng mát dễ ngủ.

Các hoạt động, thói quen trước khi ngủ cũng gây ảnh hưởng lớn đến việc dễ ngủ hay không. Bạn không nên ăn quá no vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và ngủ kém.

Ngoài ra, việc lướt điện thoại trên giường trước khi ngủ cũng khiến bạn khó đi vào giấc. Ánh sáng xanh sẽ làm hại sức khỏe bạn, cũng như tư thế cầm điện thoại gây đau mỏi khi nằm. Các nội dung xem được có thể cuốn hút làm bạn khó mà bỏ qua để đi ngủ cho đến khi mệt và ngủ quên, làm chất lượng giấc ngủ kém đi.

Để ngủ dễ dàng hơn, bạn có thể tập thói quen ngủ đúng giờ, theo thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen giấc và vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi nằm trên giường.

Mẹo khi phải ngủ trên ghế sofa?

Nếu bạn muốn ngủ trên chiếc sofa của gia đình mình, Tân Á sẽ gợi ý cho bạn một số cách dưới đây để giảm nguy cơ bị đau lưng hay dây thần kinh bị chèn ép khiến thân thể tê bì.

• Hãy biến chiếc sofa của bạn thành chiếc đệm ngủ bằng việc phủ nó bằng những tấm vải thoáng khí và hút ẩm tốt như chất liệu cotton.
• Bạn không nên sử dụng những chiếc gối ném hoặc gối tựa của sofa. Hãy dùng một chiếc gối chắc chắn có thể nâng đỡ cổ của bạn khi ngủ nhằm đảm bảo cổ của bạn không bị đau nhức vào buổi sáng.
• Bạn nên xác định phần ngủ của mình một cách có chủ đích, hãy cố gắng ý thức được vị trí nằm cũng như dáng nằm. Duỗi người nằm thẳng với chiều dài của ghế và đảm bảo cho lưng được bằng phẳng, không có thứ gì cấn dưới lưng của bạn.
• Bạn nên tắt TV và tránh xa điện thoại khỏi tầm tay trước khi bạn ngủ. Tốt nhất là bạn không nên tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong một giờ trước khi bạn bắt đầu ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
• Bạn không nên tập thể dục nặng hay ăn một bữa lớn trong 3 giờ trước khi ngủ để tránh tăng nhịp tim cũng như không bị đầy bụng, khó tiêu.
• Bạn nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm để giữ thói quen.

Cách lựa chọn sofa phù hợp để ngủ

Chọn sofa có chất liệu phù hợp

Ngủ trên sofa thì điều đầu tiên bạn cần quan tâm chính là chất liệu của sofa được sử dụng cũng như phù hợp về bề mặt. Một chiếc sofa có phần đệm bằng phẳng, đệm êm ái dễ chịu sẽ giúp cơ thể của bạn được nâng đỡ, giấc ngủ từ đó cũng trở nên thoải mái và sâu hơn.

Đa số các loại sofa trên thị trường nếu có giá rẻ thường sử dụng chất liệu có độ thoáng khí kém nên khi mua sắm, theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe cùng chuyên gia nội thất, bạn nên sử dụng một tấm vải cotton hoặc tìm kiếm các loại sofa có chất liệu vải bố hoặc da tự nhiên có bề mặt thoáng khí tốt nhất. Đặc biệt hơn, đây là các chất liệu không gây kích ứng cho da và bạn có thể sử dụng chúng lâu dài mà không cần thay mới.

Lựa chọn gối nằm có thể nâng đỡ tốt

Trên các bộ ghế thường có đi kèm những chiếc gối tựa nhỏ và nhiều người thường xuyên sử dụng chúng để nằm. Tuy nhiên, chúng không có thiết kế phù hợp cho một giấc ngủ trọn vẹn gây đau nhức và mệt mỏi cho bạn.

Một chiếc gối có độ mềm vừa phải cùng độ nâng phù hợp có khả năng giúp ngăn chứng ngáy ngủ hay trào ngược dạ dày sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Hiện nay có các dạng gối cao su contour là lựa chọn phù hợp mà bạn có thể tham khảo. Các mẫu gối công thái học cũng là sự lựa chọn bạn cân nhắc được.

Thiết kế kiểu dáng của sofa phù hợp để ngủ

Phần lớn nguyên nhân bạn không nên ngủ trên sofa là do tư thế nằm không thoải mái, dễ đau mỏi do kiểu dáng không phù hợp. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều thiết kế sofa giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Thiết kế thông minh, hiện đại đó có thể là sofa giường, bạn có thể dùng làm ghế ngồi uống trà ăn uống hay thay đổi kiểu dáng thành chiếc giường ngủ một cách dễ dàng.

Kết

Có nên ngủ trên ghế sofa hay không tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chỉ nên ngủ nếu bạn lựa chọn được cho mình chiếc sofa phù hợp và giúp chất lượng giấc ngủ của mình không bị ảnh hưởng. Dù là ngủ trên giường hay sofa thì vẫn có được giấc ngủ ngon nhé!.